进入更年期身材大变样 别烦我们有招

2019-10-21 14:26:00 美美养生 13

很多女性都对自己进入更年期这件事感到非常的恐惧,因为它会让人身体上感到很多的不适,也会在很大程度上影响一个人的心情,使生活变得枯燥乏味,烦躁不堪。还有一件事很让人苦恼,就是一旦上了更年期就非常容易出现发胖的情况。那,更年期发胖还会瘦吗?接下来让我们一起来了解一下。

更年期发胖还会瘦吗?

由于身体机能的原因,很多人更年期都会出现发胖的情况。但是这也要看个人体质,如果人体质比较容易发胖,更年期就会胖的更加的迅速和明显,如果本身就是比较易瘦的体质,更年期发胖就不会找上门来。但是因为更年期身体的新陈代谢会不如原先那样快,所以减肥还是有一定难度的。但是也是可以通过控制饮食和增强体育锻炼来达到减肥的目的,不过要付出比常人更加多的艰辛。

更年期肥胖该如何减肥呢?

1、提高新陈代谢

新陈代谢也就是基础代谢率,基础代谢率是指人在一段时间内所消耗的能量,这个基础代谢率是随着年纪的增长而逐渐下降的。更年期的人就新陈代谢非常的差,基础代谢率很低,这就给减肥带来了困难,所以一定要提高新陈代谢,这是减肥成功的前提。提高新陈代谢可以通过运动和饮食以及饮水的方式,要选择最适合自己,也最简便的提高新陈代谢方式。

2、增强运动

减肥无非是管住嘴和迈开腿,运动是必须所选择的方法,否则即使瘦下来,也失去了健康,身体的线条也会出现问题。更年期因为基础代谢率降低,所以运动一定要在自己承受范围内选择最为强烈的标准。要结合有氧运动和无氧运动,提高身体肌肉的比例消耗脂肪。

3、饮食调理

减肥还有一个重要的事项,就是控制饮食。控制饮食并不要求节食,只要求在一定范围内减少食物的摄取。控制饮食并不耽误营养的摄取,可以适度的吃一些富含蛋白质以及维生素的食物。对那些富含脂肪的食物还是应该退避三舍,水果和蔬菜是永远不会出错的选择。尽量选择在家中吃饭,在外面饭店里的食物过于油腻不利于减肥。

更年期减肥一定要牢记以上三个方法,这样可以使减肥既快速又健康匀称,不会因为减肥而影响身体的健康。

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月经紊乱,月经量减少

女性朋友在到了更年期之后,月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。

无缘无故,总爱发脾气

在更年期,除了月经改变外,很多人会出现潮热、烦躁、焦虑不安、头晕耳鸣等症状,还有的人会出现心血管系统改变、血压浮动、记忆减退、代谢紊乱、皮肤瘙痒等,由于身体的不适,气血不足,使自己脾气变差,更严重的可能还会出现精神、神经方面的症状。

精力不集中,好忘事

到了更年期,很多妇女都有这样的经历,刚刚放下的东西转眼就忘记放在了哪里,丢三落四的,女性雌激素减少,会使身体植物神经功能紊乱或者神经衰弱,而引起精力不集中,好忘事。

常感觉睡不够,睡眠不足

更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少以及垂体促性腺激素增多,造成神经内分泌一时性失调,下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱,产生抑郁、焦虑症,从而使女性容易到了晚上睡不好,即使睡着也是半睡半醒,常感觉睡不够,睡眠不足。

性欲冷淡

更年期雌激素水平降低,外阴和阴道功能减退,如发生外阴干燥、阴道粘膜变薄、分泌物减少等,可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲,性兴奋的强度下降和时间减慢等,最终引发性冷淡。

为了延迟更年期的到来,在进入到更年期之后,生活一定要保持规律,将劳逸结合起来,经常吃点补雌激素的食品,如大豆,蜂蜜,枸杞、百合、大枣、葡萄干等补气血的食品。