瑜伽养生 孕妇瑜伽初学者必备知识

2018-05-22 16:11:38 mm57.com 产后
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随着瑜伽热潮的来袭,很多准妈妈也加入了这个行列。因为孕妇练习瑜伽不仅能够有助于女人分娩,还能让肚子里的小宝宝跟着妈妈一起锻炼,让两人都拥有健康的身体。那么,孕妇初学者需要注意什么呢?

下一起来看看孕妇瑜伽初学者必知的知识。

瑜伽养生 孕妇瑜伽初学者必备知识

瑜伽的好处:

a、缓解压力:缓解孕妇紧张感,改善睡眠,消除失眠,保持良好的心理状态。

b、促进胎儿发育:控制荷尔蒙分泌,促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢,与此同时,也增加母体对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

c、增强身体机能:增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

d、有助自然分娩:减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。

练习瑜伽的时间:

建议孕妇从妊娠第5个月开始进行锻炼,但对于有流产史的孕妈妈练习前,较好先咨询产科医生。不用局限于特定的练习时间,但贵在坚持,每天练习1520分钟,每个动作练习35回,每回动作停留数十秒。上班族的孕妈妈可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦身体不舒服,应该马上停止,立刻躺下休息。

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选择适合的瑜伽种类:

虽然孕妇瑜伽十分柔和,但是有些动作仍然可能会带来对身体的不利影响,所以在练习时,要注意听从医生以及教练的指导,选择适合自己的瑜伽动作进行相应的练习。对于以前没有接触过瑜伽的女性来说,较好选择一些简单轻松的基础瑜伽动作进行练习。

练习孕妇瑜伽的注意事项:

a、练习前1小时避免进食,饭后2小时避免练习。

b、保持愉快的心情,精神要专注,动作要按部就班,不可操之过急。

c、练习时注意进行有规律的深呼吸,做完后要以大休息式来缓和放松身体。