瑜伽的好处,四个瑜伽动作拯救你的颈椎

2019-08-14 13:14:11 www.mm57.com 美美养生 4608
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对于低头族来说,最容易伤到颈椎,时间长了也是会得颈椎病,这虽然和久坐上班有关系,但是有时候低头玩手机也是一大诱因,尤其是现在,不管是上班还是下班,人们的视线,人们的生活完全是“机不离手”,除了少玩手机来释放一下我们的身体,今天就推荐给大家这几个瑜伽动作,相信你平时的时候多做一做,就可以让颈椎舒服很多~

一、

1、站姿,双脚微微打开比肩宽一点,深呼吸,将双臂从身体两侧向上延伸;

2、想象身后有个椅子,臀部缓缓下落,慢慢地坐下;

3、注意呼吸,脊柱向上延伸,脖子和背部还有头部保持在一个直线上;

4、保持这个动作30秒,接着恢复初始动作。

注意:在做这个动作的时候,膝盖不要超过脚尖,以免伤害到膝关节。

二、

1、可以接着上一个动作继续做,做法也是相似的,双臂不必向上延伸,在身体的一侧掌心相对即可;

2、保持这个动作30秒,接着换为另一侧。

三、

1、站姿,一只腿向前迈一小步,另一只腿向身后蹬地;

2、吸气时,双手从身体的两侧向上延伸高举头顶,注意不要耸肩,保持这个动作30秒;

3、呼气时,回到站姿,换为一侧即可。

注意:在做动作的时候一定要保证腿部的稳定,依然要注意膝盖不要超过脚尖,以免伤害到膝关节。

四、

1、可以接着上一个动作做起,双脚打开大约一腿的长度,将其中的一只脚掌转向身体的一侧,屈膝;

2、另一只脚的脚尖朝向正前方;

3、吸气时,双手从身体两侧举起,举到与肩同宽;

4、呼气时,收紧腹部,保持这个动作30秒后换为站姿。

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