新手适合哪些瑜伽减肥动作 能减肥的瑜伽

2018-05-22 16:11:32 mm57.com 减肥瑜伽
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【导读】新手适合哪些瑜伽减肥动作,瑜伽是一种比较好的有氧运动,经常练瑜伽对身体有着比较好的减肥作用,那么新手适合哪些瑜伽减肥动作呢?小编给大家讲讲新手适合哪些瑜伽减肥动作?

新手适合哪些瑜伽减肥动作

1、风吹树式

身体站直,然后把两条腿并在一起,手自然的放在身体的两边。

吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

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呼气,前屈我们的身体,向右侧扭转,保持这一姿势数秒的时间。吸气的时候返回到原始动作。练习三次即可。

2、摩天式

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

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新手适合哪些瑜伽减肥动作 

呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

3、弓式

仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

然后慢慢的将臀部抬起来,将身体形成一个弓式的形状,再把腹部慢慢的像上面抬起来。

 

4、阿帕那式

仰卧,将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置。

吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。

重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。

5、蜷缩式

仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。

手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。

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慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板。

手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。

6、仰卧扭转式

仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。

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新手适合哪些瑜伽减肥动作 

此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

7、旋腰式

直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。

呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

 

瑜伽入门姿势

单膝转身

单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作,练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环,希望大家坚持练习这一动作的练习,相信你可以变得更加健康。

1.仰卧,并拢两腿。弯曲右膝,放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地,吸气。

2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着,一边吸气一边把腿返回正面。

再重复做一次。吸气返回到动作1的位置,呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

4.仰卧,喘气放松。

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拱桥式

1.仰卧,两膝张开并站立。两手握住脚踝。

2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部,保持5秒的自然呼吸。

3.一边呼气一边缓慢地放下腰。

4.放下双手伸直腿,仰卧放松。

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新手适合哪些瑜伽减肥动作 

仰卧体侧运动

1.仰卧,并拢两腿。交叉双手。

2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外,蹬直脚跟,伸成直线状。

3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"

4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部,喘气放松。